門(mén)上單杠是一種鍛煉身體的器材，門(mén)上單杠可以解決你的煩惱。可以不用到健身房鍛煉，只需要在家里安裝后時(shí)時(shí)都可以進(jìn)行健身。但是我們知道，由于在家里可以鍛煉的項(xiàng)目受空間的限制，不多，因此這款門(mén)上單杠就更適合需要鍛煉的朋友了。接下來(lái)小編為大家介紹門(mén)上單杠怎么安裝及門(mén)上單杠的原理。

門(mén)上單杠怎么安裝

1、門(mén)上單杠安裝，首先需要確定的一點(diǎn)就是家里安裝門(mén)上單杠安裝的位置，還要測(cè)量門(mén)上的空間的距離，這樣才可以確定安裝門(mén)上單杠的尺寸。

2、然后，進(jìn)行門(mén)上單杠的選購(gòu)，一般的門(mén)上單杠固定的尺寸，在設(shè)計(jì)與生產(chǎn)的過(guò)程中，門(mén)上單杠的產(chǎn)品直徑誤差不可以大于0.01厘米的，因?yàn)殛P(guān)于門(mén)上單杠安裝要求性上很高。另外，門(mén)上單杠的兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離誤差不能超過(guò)1厘米，套節(jié)2厘米允許誤差。因此每一項(xiàng)誤差，門(mén)上單都需要控制的很好，這樣的產(chǎn)品在安裝時(shí)候才合適。

3、門(mén)上單杠的安裝，先調(diào)節(jié)高度，一般情況下門(mén)上單杠的高度比門(mén)上的最頂端高處5厘米就可以。因?yàn)殚T(mén)上單杠還有彈性，這樣才可以保證有緩沖的空間，保證門(mén)上單杠不會(huì)折斷。然后門(mén)上單杠和支撐門(mén)上單杠的立柱之間需要打活結(jié)進(jìn)行相連，這樣除了穩(wěn)固之外，也便于移動(dòng)與拆卸，也同時(shí)可以保證門(mén)上單杠的彈性。

4、門(mén)上單杠安裝時(shí)候，在受力要求上，要可以滿足在門(mén)上單杠的上面做轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，還需要保持長(zhǎng)時(shí)間不易打滑。這樣整個(gè)門(mén)上單杠的器械穩(wěn)固。在將近完成后，門(mén)上單杠的支撐立柱是不能出現(xiàn)晃動(dòng)的現(xiàn)象的。

門(mén)上單杠的原理

門(mén)上單杠是起源于美國(guó)的一種可以裝在門(mén)框上的家庭健身器材。利用巧妙的力學(xué)原理，由身體的重量來(lái)固定單杠，不需要對(duì)門(mén)框進(jìn)行任何改裝，也不會(huì)對(duì)門(mén)框有任何破壞，因?yàn)檎嬲氖芰c(diǎn)不在門(mén)框而在墻壁。

門(mén)上單杠內(nèi)部有一根通絲起到調(diào)節(jié)長(zhǎng)度的作用，長(zhǎng)度可往兩端旋轉(zhuǎn)伸縮。放在門(mén)框上旋轉(zhuǎn)到兩頭后，依靠高密度黑色橡膠圈與門(mén)框或者墻壁的巨大摩擦力，產(chǎn)生足夠的支撐力。而單杠的外管直徑以及鋼管的壁厚，圈墊的材質(zhì)將對(duì)安全起到?jīng)Q定作用。

門(mén)上單杠的練習(xí)方法

1、引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

2、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。

3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

4、斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

5、仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

6、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

編輯總結(jié)：關(guān)于門(mén)上單杠怎么安裝及門(mén)上單杠的原理就介紹到這里了，希望對(duì)大家有所幫助。想了解更多相關(guān)知識(shí)，可以關(guān)注土巴兔資訊。

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