現(xiàn)在健身已經(jīng)成為很多人每天必備的活動(dòng)，各種健身器材應(yīng)運(yùn)而生。劃船器就是其中一種健身器材，它的運(yùn)動(dòng)模式是模仿劃船運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的腰部、背部、腿部、胸部等地方，對(duì)這些地方的肌肉增強(qiáng)有很好的作用。劃船器雖然對(duì)身體很好，但是很多人不知道它在使用的時(shí)候應(yīng)該注意些什么。下面小編就來(lái)介紹一下劃船器的使用注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家的鍛煉有所幫助。

使用注意事項(xiàng)

鍛煉部位，鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時(shí)施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮。

如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過(guò)1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

單純進(jìn)行器械的訓(xùn)練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時(shí)除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發(fā)展。

餐前餐后請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)，注意施力要領(lǐng)，防止后腳跌倒。

適宜人群

平日不大活動(dòng)的人群，特別適合長(zhǎng)期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。對(duì)中老年人尤為有益。

以上內(nèi)容就是對(duì)劃船器使用注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹，各位正在使用劃船器鍛煉的朋友們要認(rèn)真看一下。劃船器對(duì)上身部位的鍛煉尤為突出，所以它也適合一些上身比較胖想減肥的朋友們。不過(guò)大家在鍛煉的時(shí)候一定要掌握正確的方法，并且適度運(yùn)動(dòng)。不要一味的追求速度，認(rèn)為出汗越多效果越好，不然會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，那樣就得不償失了。